Receitas de lanches saudáveis para comer sem culpa (menos de 200 calorias)

Devido a uma vida cada vez mais corrida, a maioria das pessoas investem em lanches prontos e fáceis de comprar, que não exigem preparo e que são muito nocivos a saúde, pois a indústria utiliza diversos componentes como conservantes, sódio e açúcar para manter os industrializados em bom estado e com longa validade.

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Pensando não só nos componentes nutricionais dos produtos, mas para garantir que você tenha uma melhor qualidade de vida, menos fome, mantenha seu peso saudável e todas as suas taxas como glicose, triglicerídeos, colesterol etc. dentro da meta, é preciso investir em alimentos saudáveis, com bons componentes nutricionais, dentro de uma determinada periodicidade e o mais importante, com comida de verdade.

É importante consultar profissionais capacitados para te guiar nessa caminhada por uma vida melhor, mas podemos te indicar algumas dicas e receitas de lanches saudáveis para te auxiliarem no processo. Principalmente realizar lanches pouco calóricos entre as grandes refeições, tanto para moderar o apetite como para acelerar o seu metabolismo. É possível, comer dentro das 5 vezes recomendadas ao dia, lanches com alimentos nutritivos e com o foco no emagrecimento, com poucas calorias.

Abandone a ideia de que para se alimentar bem e emagrecer é preciso comer pouco. Confira no nosso artigo 11 receitas de lanches saudáveis pouco calóricos para te auxiliar a manter uma rotina fitness.

Iogurte Turbinado

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

O grego é um dos muitos tipos de iogurte utilizados em várias receitas e até para ser comido puro pela sua espessura e consistência, que acaba promovendo mais saciedade e menos calorias se comparado ao iogurte comum, com uma quantidade muito maior de proteína e também componentes como cálcio e outras vitaminas. Uma das receitas de lanches saudáveis pode ser utilizar uma porção de mais ou menos 100g (meia xícara), com uma colher de chia (5g) e utilizar frutas de baixo valor calórico como mirtilo ou morango. A chia se incha no estômago dando saciedade e entregando fibras e ômega-3.

Vitamina de frutas

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Uma das opções de receitas de lanches saudáveis é utilizar apenas dois ingredientes para imitar a textura de um milk shake, dando saciedade que são as vitaminas ou smoothies se quiser utilizar um termo mais chique. Você pode optar por um copo de leite tanto animal como vegetal (¼ de litro) e uma fruta de sua preferência. Neste caso ilustramos a banana e nesse smoothie você tem um lanche completo com proteínas, gorduras e vitaminas. Se você optar por congelar as frutas pode ter um resultado ainda mais gostoso. 

Iogurte e vegetais

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Já citamos que o grego é um dos muitos tipos de iogurte utilizados em várias receitas e até para ser comido puro pela sua espessura e consistência, que acaba promovendo mais saciedade e menos calorias se comparado ao iogurte comum, com uma quantidade muito maior de proteína e também componentes como cálcio e outras vitaminas. Nessa, das receitas de lanches saudáveis, você pode utilizá-lo em conjunto com a cenoura (em média 150g) que tem uma importante vitamina (A) com apenas 35g de iogurte (em média duas colheres de sopa). 

Fruta e manteiga de amendoim

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Utilizar frutas de baixo valor calórico em quantidades reduzidas pode ser uma ótima maneira de se ter receitas de lanches saudáveis e utilizar por exemplo meia maçã fatiada juntamente com uma gordura boa em quantidade moderada como a colher de sopa de manteiga de amendoim. Frutas são fontes de vitaminas e a manteiga de amendoim pode ser uma estratégia de inserir um alimento fonte de proteína vegetal.

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Pipoca e queijo

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Muitas pessoas tem medo de consumir milho e queijo por serem fontes de carboidratos e gorduras, mais sabe que o segredo de receitas de lanches saudáveis são a quantidade dos itens. Você pode associar a pipoca totalmente natural com queijo parmesão ralado que você terá um lanche com poucas calorias e super saboroso. 

Cottage e morangos

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

O queijo cottage é um queijo quase sem gosto que pode ser utilizado em várias receitas de lanches saudáveis tanto doces como salgadas. Você pode utilizar morangos que possuem calorias negativas em um tigela com meia xícara do queijo ou qualquer um que possa menos gorduras sendo uma opção nutritiva em vitamina C, proteínas, cálcio e fibra. 

Pão integral e geleias

10+ Lanches saudáveis que contêm menos do que 200 calorias
Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Alimentos integrais têm mais fibras e mais qualidade, promovendo mais saciedade se comparados a alimentos provenientes da farinha branca, sendo uma opção mais saudável de receitas de lanches saudáveis. As geléias, atualmente existem de vários sabores como uva, goiaba mas recomendamos a de morango por normalmente ser a menos calórica e melhor para quem quer receitas de lanches saudáveis voltados para o emagrecimento. Para ter uma opção ainda mais saudável você pode fazer a sua em casa ou compras as geleias diets.

Salada Caprese

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Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Uma das receitas de lanches saudáveis é a salada caprese, que é bem simples de se fazer. Você pode cortar 4 a 5 pedaços de queijos baixo em gorduras como é o caso da mussarela de búfala e utilizar tomates inteiros com azeite e sal. Esse lanche te dará nutrientes antioxidantes com poucas calorias.  

Lanches frios

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Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Uma das opções de lanches saudáveis que não exige nenhum preparo ou perda de tempo é consumir frios. Existem diversas opções baixas em calorias como o queijo feta e o presunto cozido york. Você pode transportar esse lanche facilmente além de ser altamente nutrido em proteínas e bom pra quem quer aumentar massa muscular.

Pão integral e pasta de amendoim

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Foto/Reprodução: Site incrivel.club

O pão integral com uma pasta de amendoim em quantidade moderada podem ser uma ótima opção das receitas de lanches saudáveis pois os alimentos integrais têm mais fibras e mais qualidade, promovendo mais saciedade se comparados a alimentos provenientes da farinha branca, sendo uma opção mais saudável de receitas de lanches saudáveis.

Pão integral e Abacate

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Foto/Reprodução: Site incrivel.club

Associar o pão integral que é nutritivo e fonte de fibras com a gordura boa do abacate pode ser uma ótima receita de lanche saudável. Ele pode ser utilizado no lugar da manteiga ou maionese, sendo natural e gostoso em forma de aperitivo. 

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